Ritmo no carnaval!!

MANTENHA O RITMO NESTE CARNAVAL!

Carnaval combina com saúde e alimentação balanceada. Nada de perder o pique e deixar a dieta de lado!

O Carnaval é a festa predileta da maioria dos brasileiros. É nesta época, que muita gente arruma as malas e parte em busca de cidades que proporcionem muita folia. Porém, como em qualquer outra viagem, é muito difícil manter a dieta no decorrer destes dias. Por isso, a nutricionista Lílian Assis, responsável pelo Plano de Emagrecimento Suadieta, listou alguns cuidados básicos que te ajudarão a não cometer exageros!

-Na mala, leve alguns produtos industrializados que podem te salvar na hora da bagunça. Cookies integrais, frutas secas, sucos light e barrinhas de cereal são algumas dicas muito boas!

- Se estiver em hotel, aproveite a variedade de frutas e sucos do café da manhã.

- Procure restaurantes naturais ou aqueles que ofereçam uma grande variedade de saladas. Se não conseguir, todo restaurante tem uma opção light de proteína com salada ou legumes. Seja forte e resista! Até porque, carnaval combina com comidas leves.

- Se estiver hospedado na casa de amigos ou familiares explique o porquê da sua dieta e peça ajuda. Se não tiver uma opção saudável e você acabar comendo algum prato muito gorduroso ou rico em açúcar, coma em pequena quantidade.

- Aproveite para conhecer os lugares caminhando. Assim podemos ver melhor a paisagem e gastar algumas calorias. Se for passar o carnaval em alguma praia, caminhe bastante na areia.

- Ainda falando sobre praias, prefira picolés de fruta, milho sem manteiga e biscoito de polvilho.

Fonte: SUADIETA

Biquini!

ESCOLHA O BIQUÍNI CERTO PARA O CARNAVAL!

Para acertar na hora da compra, descubra qual o biquíni ideal para o seu corpo!

Carnaval combina com Sol, que combina com praia ou piscina, que combina com biquíni. Mas, você sabe qual o melhor modelo para o seu corpo? Para não errar na escolha, preparamos um guia básico que vai te ajudar a ficar linda e a arrasar na folia! Confira:

Para quem tem muito peito:

A primeira dica é usar a parte de cima com alças um pouco mais largas. Elas te ajudarão a deixar os seios mais firmes e seguros. Uma boa dica é o modelo em que elas se cruzam nas costas. E nada de optar por “cortininhas”. Eles farão com que seus seios saiam pela lateral e isso não é chique e nem bonito. Prefira aqueles que cobrem mais o peito e que são fixos.

Para quem tem seios pequenos demais:

Já que é peito que te falta, invista pesado nos bordados, drapeados, modelos com aplicações, sutiãs recortados, enfim, invista em tudo que valorize o seu colo. Neste caso, aquela frase “cada um luta com as armas que tem” tem que ser levada ao pé da letra! O bojo e modelos que tenham enchimento também são boas soluções.

Para quem tem quadril largo ou culote:

Se você era adepta dos “biquínis de lacinho”, esqueça! A dica é usar aqueles com as laterais um pouco mais largas. Mas, atenção! Este “um pouco mais larga”, não significa optar por aqueles modelos tipo “cuecão”. Será preciso ter bom senso! Se gostar de peças estampadas, deixe o colorido apenas para a parte de cima. Afinal, já tem coisa demais na região de baixo, não é verdade?

Para quem tem a “barriga avantajada”:

Se for muito acima do normal, você não terá outra opção que não seja o maiô. Aproveite que existem modelos lindos e inovadores no mercado. Um maiô tomara que caia fará o maior sucesso! Porém, se ela estiver saliente, mas nem tanto, você pode optar por um biquíni em que a parte de baixo seja um pouco maior e mais alta. As estampas devem ser discretas!

Fonte: SUADIETA

automassagem para secar barriga!

assista esse video,é bem legal.

Merenda escolar.

CHEGOU A HORA DE CAPRICHAR NA MERENDA ESCOLAR!

Dicas que vão te ajudar a montar a lancheira dos pequenos!

Não tem jeito. Por mais que os pais tentem, durante as férias, a criançada sai da dieta mesmo. Doces, lanches gordurosos, biscoitinhos salgados, enfim, qualquer coisa é motivo para comer uma guloseima. Porém, fevereiro é mês de volta às aulas. Isto significa retomar a rotina e voltar a se preocupar mais com a alimentação destes pequenos.

Confira algumas dicas que preparamos para você montar a lancheira do seu filho:

- A velha dica que colocar frutas no lugar de biscoitos é primordial! Porém, tente variar bastante. Se um dia você colocou banana, no outro coloque uvas, por exemplo.

- Além da fruta, coloque uma opção de carboidrato. Pães integrais, barras de cereais, ou biscoitos integrais.

- Cuidado com os frios. Com este calor, alimentos como queijo, presunto e requeijão costumam estragar rapidamente. O mesmo vale para iogurtes, uma das paixões da criançada. As geléias de frutas são boas opções, pois não precisam de refrigeração.

- Que tal fazer com que seu filho participe da escolha dos lanches? Pergunte o que os coleguinhas costumam levar, o que ele está com vontade de comer. Assim, o lanche saudável não será encarado como uma imposição feita por você.

- Por mais que a gente saiba que saúde deve ser a prioridade, tente ser maleável. Criança gosta de comer besteira e proibir nunca é a melhor saída! Por isso, negocie com seu filho um dia da semana. Neste dia, deixe-o escolher o que quiser para levar. Apenas oriente-o.

- Se neste dia ele optar por biscoito recheado, não coloque o pacote inteiro na lancheira. Porções de 4 a 5 biscoitos são o suficiente.

- Para quem tem filhos um pouco mais velhos, que costumam comer em cantinas, a única saída é orientá-los: Prefira sempre os salgados assados. Pela manhã, nada daqueles que têm recheios pesados, como carnes.

Fonte: Sua Dieta

SUCOS!

ESCOLHA OS SUCOS PELA QUANTIDADE DE CALORIAS!

Uma tabela de calorias dos sucos mais consumidos no país!

Nada melhor para refrescar e hidratar do que um suco bem gelado. Mas, apesar de saudável, esta bebida pode ter mais calorias do que o esperado, principalmente, quando se trata de sucos feitos com a polpa da fruta. Confira o valor calórico dos sabores mais consumidos pelos brasileiros. (Valores referentes a 200ml).

- Limonada com açúcar = 85Kcal

- Suco de abacaxi = 75Kcal

- Suco de laranja = 68Kcal

- Suco de uva = 146Kcal

- Suco de abacaxi com hortelã = 104Kcal

- Suco de caju = 78Kcal

- Suco de melão com cenoura = 80Kcal

- Suco de morango = 80Kcal

- Suco de tomate = 23Kcal

- Polpa de abacaxi = 100Kcal

- Polpa de goiaba = 104Kcal

- Polpa de graviola = 120Kcal

- Polpa de manga = 128Kcal

- Polpa de maracujá = 234Kcal

- Polpa de tangerina = 86Kcal

- Polpa de uva = 122Kcal

Fonte: Sua Dieta

JUMP!

JUMP: É PULANDO QUE SE EMAGRECE!

Uma ótima opção para quem quer perder peso rapidamente!

Quer emagrecer, enrijecer o bumbum e deixar as suas pernas mais definidas? Pule, mas pule muito! A aula de Jump é uma das prediletas de quem quer queimar calorias, principalmente quando se trata do público feminino. Ao som de músicas empolgantes, o aluno segue coreografias em cima de plataformas elásticas que impulsionam os movimentos.

É claro que a perda de calorias está diretamente ligada à intensidade dos exercícios. E como qualquer outra atividade, é bom que você comece com muita cautela. Mas, de uma maneira geral, 45 minutos de Jump são capazes de eliminar de 300 a 600 calorias. Por isso, a dica é: Pule com força e entusiasmo!

Além de emagrecer a aula ajuda a melhorar a coordenação motora, já que as coreografias exigem ritmo e concentração. E realmente vale à pena tanto esforço! A panturrilha, as pernas e o bumbum são muito trabalhados e ganham novos contornos. Até contra a celulite o Jump é um ótimo remédio!

Contudo, se você tem algum problema de coluna ou no joelho, é melhor tomar cuidado! Pular pode piorar ainda mais a sua situação. Uma boa dica é que você combine esta aula com um treino de musculação. Desta maneira, você queima a gordura e fortalece os músculos ao mesmo tempo.

O que você deve saber sobre o Jump:

- Não dê ouvidos ao papo de que esta é uma aula que deixa as mulheres com os seios caídos mais rapidamente. Para fazer esta aula ou qualquer outro tipo de atividade física, é essencial que você use um top que segure bem seus seios.

- Utilizar caneleiras para potencializar a atividade faz mal? A resposta é: SIM! Este aumento de carga é extremamente prejudicial às articulações. O que você precisa entender é que o Jump é uma atividade aeróbica e não para ganhar massa. Por isso, não misture as coisas!

- Gestante pode fazer Jump? Claro que não! Não faz bem, durante qualquer período da gestação, fazer uma atividade deste tipo, onde a mulher fica pulando sem parar! Existem muitas outras atividades que são adequadas às grávidas. Escolha uma delas.

- E quem tem labirintite, pode fazer Jump? Neste caso, a resposta é sim, porém, com uma condição. Que a pessoa esteja devidamente medicada e receba autorização do médico que a acompanha.

- O Jump, como ajuda a melhorar a circulação é uma ótima opção no combate à celulite!

Fonte: DUADIETA

MALHAÇÃO

PARE DE SE ENGANAR E TRATE DE MALHAR DIREITO!

Confira dicas que vão te ajudar a não perder o pique!

Quem nunca foi à academia sem vontade alguma de malhar e acabou enrolando a si mesmo durante o tempo que passou lá? Não tem jeito. Por mais que a nossa cabeça saiba que aquilo é importante e primordial para emagrecer, o nosso corpo, de vez em quando, fica meio preguiçoso.

Mas, como você sabe que para emagrecer não dá para ficar de moleza, confira algumas dicas que vão te ajudar a espantar o cansaço e te estimularão a cumprir a rotina de exercícios!

- Procure fazer amigos na academia. Isso fará com que o tempo que você gasta malhando seja mais agradável e divertido.

- Procura saber o objetivo de cada exercícios. Isso dá motivação para aumentar cargas, repetições ou tempo de prática. Quando não gostar de algum, diga ao instrutor. Muitas vezes, ele pode trocar por outro semelhante.

- Não dá para gostar de todos os exercícios, mas também não dá para pular aqueles que não te agradam. Por isso, se o tempo de esteira é de 30 minutos, cumpra-o!

- Siga as instruções do seu professor. Por mais que aquela sua amiga entenda quase tudo de academia, fazer um exercício errado pode te custar dores musculares e dias de molho.

- Nada de achar que o cumprimento dos exercícios te dará sinal verde para comer o que quiser. Quanto mais saudável for a alimentação, mais rápido você verá os resultados e mais estimulada a continuar você ficará.

- Pare com esta história de desistir na primeira dor que sentir. Para emagrecer é preciso suar, é preciso se esforçar, é preciso ultrapassar limites.

- Se um dia você não conseguiu ir à academia, não se torture e nem tente compensar no dia seguinte. A dica é você seguir a sua rotina e considerar que a academia é muito mais que uma obrigação, é uma aliada na sua busca por qualidade de vida.

- Faça uma planilha de exercícios e adapte os horários a sua rotina. Veja as aulas que atendem as suas expectativas e siga tudo direitinho.

- Não vá malhar com fome, mas não exagere no cardápio antes da academia. Carboidratos, para quem quiser ganhar massa, são as melhores opções.

Fonte: Sua Dieta