CREATINA E EXERCÍCIOS FÍSICOS !!!

CREATINA E EXERCÍCIOS FÍSICOS PODEM SER UMA ARMA CONTRA A DIABETE TIPO 2

Estudo realizado pela USP comprova que combinação é uma das melhores opções para o controle da doença.

De acordo com uma pesquisa realizada pelo Laboratório de Nutrição e Metabolismo da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da USP, a suplementação alimentar de creatina — composto derivado de aminoácidos — aliada a exercícios físicos regulares melhora o controle glicêmico de pessoas com diabetes do tipo 2.

O estudo revelou que esta substância ajuda a controlar a taxa de açúcar no sangue, que é elevada em pessoas que sofrem da doença. O melhor é que a segurança do composto também foi comprovada, pois não foram observadas alterações ou sobrecarga das funções renal e hepática nos diabéticos que participaram do estudo.

A diabetes do tipo 2 é caracterizada pela incapacidade das células de absorverem glicose da corrente sanguínea. Este problema é explicado pela resistência do organismo à ação da insulina. As principais indicações médicas para o controle da doença são a prática de atividades físicas e o uso de hipoglicemiantes orais.

“Ambos ajudam a jogar o açúcar para dentro da célula e a creatina pode ter um papel nessa função também”, declara Bruno Gualano, professor do Departamento de Biodinâmica do Movimento Humano da EEFE e autor da pesquisa.

Foi constatado que a eficácia da suplementação de creatina só existe quando ela é aliada à prática de atividades físicas, assim como os exercícios só influenciarão no controle da doença quando o diabético fizer uso da substância. Além disso, Gualano ressalta que esta combinação é tão eficiente quanto à metformina — medicamento mais empregado no tratamento da diabete.

As melhoras observadas são explicadas pela atuação da creatina no deslocamento da proteína GLUT-4. “Ela fica dentro das células. Sua função é se deslocar do interior até a superfície, ‘pegar’ o açúcar que está fora, no sangue, e transferi-lo para dentro da célula”, explica Gualano.

Em diabéticos tipo 2 essa função não é realizada em níveis adequados. “A creatina atuou nesse aspecto, elevando a translocação de GLUT-4 a níveis similares aos observados em pessoas sem a doença”, completa.

Proibição

Até o fim de abril suplementos alimentares de creatina tinham sua comercialização proibida pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), pois se alegava que os efeitos nocivos à saúde não eram conhecidos. Contudo, inúmeras pesquisas científicas já comprovaram que o composto — produzido naturalmente pelo organismo — não é prejudicial se ingerido com moderação.

As pesquisas da EEFE constataram, mais uma vez, a segurança da creatina. Não houve nenhum tipo de prejuízo à saúde dos pacientes que ingeriram o composto, em doses de cinco gramas por dia, ao longo de três meses. Uma possível sobrecarga das funções renal e hepática também não foi observada.

“Um terço dos pacientes tinham doença renal crônica e mesmo assim não foram constatados problemas ou alterações. O mesmo vale em relação ao fígado”, aponta Gualano, que acrescenta: “A creatina tem um potencial terapêutico excepcional e pode ser essencial no tratamento de muitas doenças caracterizadas por perdas de força, massa muscular, cognição, massa óssea e sensibilidade à insulina.”

O estudo foi orientado pelo professor Antonio Herbert Lancha Junior, do Departamento de Biodinâmica do Movimento Humano da EEFE

 

Fonte:SuaDieta

EXERCÍCIOS!

ESCOLHA O EXERCÍCIO DE ACORDO COM O SEU BIOTIPO

Descubra a que grupo você pertence e acerte na academia!

Algumas mulheres têm quadris mais largos, outras acumulam a maior parte da gordura no abdômen, outras são finas e ainda têm aquelas que parecem ter nascido com o corpo modelado.

De acordo com uma pesquisa feita nos Estados Unidos, as mulheres podem ser divididas em quatro grupos quando consideramos os seus biotipos. E, para cada um deles, há uma glândula dominante, que deve ser respeitada na hora de escolher o exercício a ser praticado. Veja em qual desses grupos você se encaixa:

Quadris largos: Se você é baixa, tem ombros estreitos, cintura fina, mas um quadril bem espaçoso, você pertence ao grupo de mulheres da glândula gônoda, responsável pela produção de estrogênio. Aposte nas atividades aeróbicas que trabalham bastante os membros inferiores.

Ótimas escolhas: Jump, Step e Spinning.

Barriguinha saliente: Existem mulheres que têm o corpo quase perfeito. Sendo que o “quase” fica por conta de uma terrível facilidade de acumular gordura no abdômen. Elas pertencem ao grupo das pituitárias, glândulas que regularizam o metabolismo. Aliar atividades aeróbicas à musculação é, com certeza, a melhor alternativa.

Ótimas escolhas: GAP + musculação, Fit Ball + musculação e ginástica localizada.

Olívias Palitos: Elas são tão magrinhas que até parecem que vão quebrar. Possuem a estrutura óssea menor, pouco quadril, pouco peito e ombros bastante estreitos. A glândula dominante é a tireóide, que libera um hormônio que estimula o gasto calórico. A melhor escolha é por exercícios que aumentem a massa muscular.

Ótimas opções: Ginástica localizada e musculação.

Atléticas por natureza: Elas são capazes de despertar a ira de suas companheiras. As mulheres do grupo “supra-renal”, glândula que produz o hormônio cortisol, apesar de parecerem ter sorte por terem nascido com tudo no lugar, devem tomar cuidado com o ganho de massa e de gordura. Qualquer alteração nas suas curvas pode fazer com que percam a feminilidade. Por isso, é melhor apostar nos aeróbicos.

Ótimas opções: Running class, Spinnin, Tae bo e Step.

Fonte:SuaDieta

DICAS RÁPIDAS !!!

DICAS RÁPIDAS PARA VOCÊ CONSUMIR MENOS CALORIAS

Um passo a passo para você entrar de cabeça na dieta!

1 – Mantenha-se longe da comida!

Tudo bem que é muito mais bonito e delicado servir a refeição em travessas na mesa. Mas, quem quer emagrecer tem que deixar certas coisas de lado. Mantenha a comida nas panelas, em cima do fogão. Faça o seu prato e vá comer na mesa de jantar. Assim, você espanta a tentação de repetir o prato.

2 – Aposte nos pratos menores!

Você já reparou que os restaurantes self services oferecem pratos muito maiores do que o de costume. O objetivo é fazer com que você tenha espaço para colocar mais comida do que o normal. Porém, a tática na sua casa deve ser a inversa. Compre pratos pequenos e como apenas o que é necessário para manter uma vida saudável.

3 – Lugar de comer é em casa!

Nada melhor do que saber a procedência daquilo que está sendo ingerido, não é mesmo? Portanto, a melhor opção é você mesma preparar o seu prato. Isso fará com que os alimentos processados, ricos em gorduras em gorduras e calorias sejam evitados. É a maneira mais fácil de não cair em tentação.

4 – Compre potes pequenos!

Sabe aqueles salgadinhos integrais que servem como lanche durante a sua tarde de trabalho? Então... Eles podem, sim, fazer parte da sua dieta, mas, em quantidade moderada. Para controlar o seu consumo, o melhor a fazer é colocá-los em um pote na porção exata que você pode ingerir. Se levar o pacote inteiro, a vontade de comer além do permitido fará com que todo o seu esforço para emagrecer seja em vão.

5 – Mude o recheio do seu sanduíche!

Ao invés de pão com manteiga ou com margarina, que são alimentos ricos em gordura saturada, aposte no requeijão light e na cottage. O sabor é excelente, basta completar com uma salada de tomate e alface e com uma fatia de peito de peru para que o seu lanche fique completo.

Fonte:Sua dieta

DIETA E O BOM HUMOR!!!

COMO MANTER A DIETA E O BOM HUMOR

Confira um cardápio que vai te deixar feliz e, o melhor, magrinha!

Só de pensar em fazer dieta, o tempo parece fechar. Deixar de comer tudo aquilo que mais gostamos, ter que controlar a quantidade de calorias ingeridas e, ainda, mudar certos programas que eram apenas desculpas para comer todas as guloseimas proibidas. Isso já é razão suficiente para mudar o seu humor. Mas, não deveria!

“Algumas substâncias presentes nos alimentos podem ativar nossos neurotransmissores que são capazes de mandar mensagens de alegria, bem estar e felicidade para o cérebro. São vitaminas, aminoácidos, minerais e até gorduras presente em uma dieta balanceada e saudável”, diz Lílian Assis, nutricionista responsável pelo Plano de Emagrecimento Suadieta.

De acordo com ela, pessoas que abusam do açúcar, refrigerantes e frituras estimulam exatamente a depressão, já que esses alimentos possuem nutrientes que impedem o contato entre certos neurônios.

Outra dica para manter o humor lá em cima é associar a educação alimentar à prática de atividade física, já que, ao se exercitar, o corpo produz serotonina, hormônio capaz de aumentar a sensação de felicidade e bem estar.

Abuse destes nutrientes para garantir seu bom humor:

- Proteína – contém triptofano, responsável por aumentar a produção de serotonina.

- W3 – ação antiinflamatória que pode até reduzir a irritação e o estresse.

- Complexo B e Magnésio – também aumentam a quantidade de serotonina no organismo.

- Camomila e suco de maracujá – ótimos relaxantes.

Confira um cardápio que vai melhorar o seu humor e te deixar magrinha!

Café da manhã – Queijo branco, Banana com aveia (triptofano, cálcio e carboidratos)

Lanche – Castanhas do Pará e damascos (tirosina, selênio e carboidratos)

Almoço – Filé de salmão grelhado, couve refogada e arroz integral (W3, carboidratos e folato)

Lanche – Suco de maracujá + soja em grão (petisco) (cálcio, magnésio e relaxante)

Jantar – Sopa de lentilha com cenoura, brócolis e alho (vitaminas do complexo B) e Shimeji com semente de abóbora, shoyu e gergelim (Magnésio)

Ceia – chá de camomila (relaxante)

 

Fonte:Suadieta

SEDENTÁRIOS!!!!

SEDENTÁRIOS TÊM 30% A MAIS DE CHANCE DE DESENVOLVEREM DOENÇAS CARDIOVASCULARES

Especialista fala sobre os problemas decorrentes da falta de exercícios físicos.

O tema pode até parecer batido, mas, grande parte da população brasileira ainda leva uma vida sedentária e ignora as conseqüências que a falta de exercícios pode trazer a nossa saúde. Em entrevista, a Educadora Física Patrícia Carneiro, Coordenadora da academia A!Body Tech Marista, de Goiânia, fala sobre o assunto e dá dicas para quem quer reverter este quadro. Confira!

O que é o sedentarismo?

Sedentarismo é definido como a falta e/ou ausência e/ou diminuição de atividades físicas ou esportivas. Considerado como a doença do século, está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas com pouca atividade física e que perdem poucas calorias durante a semana, são consideradas sedentárias ou com hábitos sedentários.

Quais as principais conseqüências do sedentarismo?

A ausência da atividade física tem várias conseqüências, como sobrepeso e obesidade, aumento das taxas metabólicas como os colesteróis, diabetes, ácido úrico, cardiopatias, alterações na pressão arterial, problemas articulares e posturais.

Quando podemos detectar que uma pessoa é sedentária?

Quando não tem uma regularidade em suas atividades físicas ou ausência total delas. O ideal é praticar alguma atividade, no mínimo, por 30 minutos, 4 vezes na semana.

O sedentarismo é uma doença?

A organização mundial de saúde (OMS) considera o sedentarismo como doença e ela é responsável por 2 milhões de mortes por semana Além disso, a falta de atividade física ainda aumenta enormemente a chance de desenvolvimento de doenças cardíacas, diabetes, colesterol alto, depressão e outros desequilíbrios psíquicos, além de obesidade e hipertensão.

Quais os casos mais graves de sedentarismo?

Diria que todas as complicação advindas do sedentarismo são graves, porém as mais fatais são as doenças cardiovasculares, que os indivíduos sedentários tem 30% de chance a mais de desenvolverem.

Qual a melhor maneira de combater o sedentarismo?

Estimular a iniciar uma atividade física. É fundamental que a pessoa procure um profissional da área para orientá-la e que tenha em mãos um atestado de aptidão a atividades físicas.

Qual a sua dica para quem quer sair da vida sedentária?

Exercite-se semanalmente. No início, é difícil quebrar a inércia, mas este período de dificuldade passa logo. O prazer, obtido durante e após a prática de atividade física, é muito benéfico tanto para o corpo, quanto para a mente. Sem contar que é um item fundamental para a manutenção da vida ativa.

Palavra de especialista: Costumo dizer que atividade física deve fazer parte da higiene pessoal, como escovar os dentes. O cuidado com o corpo é fundamental.

 

Fonte:SuaDieta

LEITE DE SOJA!!

LEITE DE SOJA: VEJA QUAIS AS SUAS VANTAGENS

Compare o leite de soja com o leite de vaca e descubra qual é o melhor para você!

Mais do que nunca, a soja está ganhando um espaço considerável quando o assunto é a alimentação dos brasileiros. Este grão é um alimento que está incluindo naquela lista de “funcionais”, os seja, o seu consumo traz benefícios à saúde. Dentre eles, contribui para a prevenção de alguns cânceres, da osteoporose e de doenças cardiovasculares.

Uma das opções de consumo desta maravilha é através do leite. Confira uma comparação entre o produto proveniente da soja e o da vaca:

Em 200 ml de cada leite contém:

Calorias

Leite-de-soja - 52 cal

Leite de vaca - 56 cal

Proteína

Leite-de-soja - 4,48 g

Leite de vaca - 3,95 g

Gordura

Leite-de-soja -1,92 g

Leite de vaca - 1,98 g

Cálcio

Leite-de-soja - 38 mg

Leite de vaca - 143 mg

Magnésio

Leite-de-soja - 25 mg

Leite de vaca - 15 mg

Fósforo

Leite-de-soja - 55 mg

Leite de vaca - 112 mg

Potássio

Leite-de-soja - 124 mg

Leite de vaca -182 mg          

Fonte:Suadieta

GORDURAS SATURADAS!!!

GORDURAS SATURADAS: OS 10 ALIMENTOS QUE ESTÃO NA LISTA NEGRA

Veja quais são eles e excluá-os do seu cardápio!

As gorduras saturadas estão presentes em carnes gordurosas, aves com pele e laticínios integrais como queijo, leite e iogurte. O consumo excessivo desta gordura eleva a quantidade de glicose do sangue podendo causar diversas doenças, dentre elas a diabete. Para você eliminar de vez estas vilãs, confira uma lista com os 10 alimentos que oferecem maior risco.

Queijo

Inclua a cottage na sua alimentação e esqueça aqueles mais amarelados.

Carne vermelha

Prefira os peixes e o frango sem pele. Quando não tiver esta opção, fique com as versões que apresentem menor quantidade de gordura, como o filé mignon.

Leite

Nem chegue perto das versões integrais. Para consumir esta bebida, só mesmo comprando a opção “desnatado”.

Óleos

Neste caso, a dica é a seguinte: Quando você preparar uma receita simples que não fica tanto tento no fogo, prefira o azeite. Isso vale para os pratos feitos até 180 ºC. Mas, no caso de receitas em altas temperaturas, fique com o óleo de canola.

Sorvete

Esta delícia pode se transformar em uma grande vilã. Consuma sorvete em dias que você teve um almoço leve, repleto de verdes, ou seja, quando a sua cota de gordura ainda permitir. Caso contrário, a sobremesa deverá ser gelatina mesmo.

Bolos, biscoitos e pães.

Os ingredientes destes alimentos costumam ser muito ricos em gorduras saturadas. Por isso, a melhor opção é incluir um deles em apenas uma das suas refeições. O café da manhã sempre será a melhor escolha.

Manteiga e margarina

A briga entre a manteiga e a margarina parece estar longe de chegar ao fim. De qualquer maneira, já está comprovado que nenhuma das duas trazem benefícios à saúde. Então, evite ao máximo o consumo das duas.

Gordura hidrogenada e banha

Tudo bem que a sua avó costumava cozinhar com estes produtos que deixam a comida com um sabor especial. Porém, hoje em dia, não há desculpas para você cometer um desatino desse. Prefira o azeite ou o óleo de canola mesmo.

Molhos

Não adianta de nada comer um prato de salada regado com molho à base maionese. Estes ingredientes contêm grande quantidade de gordura. Prefira as opções de tempero que levam creme de leite ou iogurte.

Pele de frango

Aqueles petiscos, tipo frango a passarinho, são mesmo irresistíveis. Contudo, se você quer ter uma alimentação saudável, corte qualquer prato em que a ave seja preparada com a pele.

 

Fonte:SuaDieta

FRUTAS E HORTALIÇAS !!!

DIFERENTES MANEIRAS DE INCLUIR FRUTAS E HORTALIÇAS NA SUA ALIMENTAÇÃO

Se você inovar na receita, certamente será muito gostoso comer aquilo que te faz bem!

Você já está cansada de ouvir que as frutas e as hortaliças são essenciais na alimentação de quem quer emagrecer. Mas, a maneira de inseri-las no cardápio pode fazer com que você se sinta estimulada ou o contrário. Afinal, muitas pessoas acham esses alimentos sem graça e até sem sabor. Mas, isso pode mudar. Confira algumas dicas:

- Rale as frutas no iogurte:

Coloque em uma taça, um pote de iogurte natural desnatado. Por cima, rale, no ralo grosso, algumas frutas como maçã e pêra. Jogue um pouco de cereal integral. Inclua esta receita no seu café da manhã.

- Legumes como coadjuvantes de pratos bem conhecidos:

Está fazendo um churrasco? Coloque alguns legumes na churrasqueira. Pimentões, abobrinhas, aspargos, cebolas, berinjelas e tomates, todos ficam uma delícia quando preparados desta forma. Outra dica é preparar ovos poché e misturá-lo a legumes cozidos em um delicioso sanduíche.

- Aperitivos deliciosos:

Prepare uma pastinha e, ao invés dos biscoitos e torradas, sirva palitos de cenouras, aipo ou rodelas de pepino. É mais saudável e corta as calorias para menos da metade. Vale muito à pena!

- Inove no purê:

Substitua o tradicional purê de batata pelo purê de abóbora ou pimentão. Dê um toque especial no tempero. Gengibre ralado e ervas são as melhores opções.

- Tempere bem a salada.

Aposte nos temperos diferentes, como aqueles à base de vinagre balsâmico. Só tome cuidado com molhos que levam ingredientes muito calóricos.

 

Fonte:SuaDieta

ACUPUNTURA:

ACUPUNTURA: UM SANTO REMÉDIO CONTRA A INSÔNIA

Quem quer ter qualidade de vida precisa ter qualidade de sono. Conheça uma alternativa que pode te ajudar a conquistar este objetivo!

Dormir oito horas por dia é o mais indicado para quem quer ter qualidade de vida. Contudo, para grande parte das pessoas, esta é uma tarefa quase impossível, seja pela falta de tempo ou pelo estresse acumulado de uma rotina agitada. Deitar na hora certa não quer dizer dormir na hora certa. Por vezes, o que acontece é que ficamos rolando de um lado para o outro, planejando o dia seguinte e esperando um sono que nunca vem.

Na verdade, existem muitos fatores que podem desencadear este problema. Os mais comuns são: preocupações, excesso de consumo de álcool, fumo ou cafeína, asma, obesidade, síndromes das pernas inquietas, maus hábitos diários, entre outros. E para acertar em cheio a causa do seu distúrbio, é muito importante procurar um médico assim que perceber o primeiro sintoma, para que seja feito um diagnóstico correto e preciso.

Para quem gosta e acredita na eficácia dos tratamentos alternativos, uma boa saída pode ser a acupuntura. Esta técnica milenar chinesa tem se mostrado eficiente na luta contra a insônia, apresentando melhoras a partir da primeira sessão.

"A insônia pode dar início de várias doenças, pois ela causa irritação, inquietude, cansaço mental, além de vários problemas físicos, emocionais e sociais, causando síndromes e deixando a pessoa cansada, mal humorada e excessivamente preocupada com qualquer assunto", explica a Dra. Aparecida Enomoto, acupunturista.

De acordo com ela, antes de iniciar o tratamento de acupuntura é fundamental que a pessoa realize todos os exames necessários para detectar a existência ou não de uma patologia mais grave. Só então, é possível realizar a primeira sessão, com duração de duas horas.

“Essa primeira sessão é muito importante para conhecer a história do paciente e fazer uma avaliação detalhada sobre os pontos a serem tratados. A indicação na maioria dos casos é para cerca de 12 sessões, sendo que cada uma tem duração média de 40 minutos. Além disso, para o resultado esperado é essencial que se faça um controle e acompanhamento para que o problema não volte”, conclui a especialista.

Fonte:Suadieta

TPM!!

CARDÁPIO CONTRA A TPM

Controle toda a sua irritabilidade consumindo os alimentos certos!

Qual mulher nunca se imaginou assassinando o namorado em plena crise de TPM? Por maior que seja o esforço delas em explicar o que sentem quando estão passando pela tensão pré-menstrual, os homens nunca conseguirão entender. Talvez, seja isso que as faça sentir uma vontade louca de gritar, de sumir e de chorar durante esta fase.

Além de terapias que prometem diminuir os sintomas, como acupuntura, aulas de Ioga e sessões intermináveis de massagens, existem alguns alimentos que podem ser verdadeiros remédios. A dica é apostar neles uma semana antes do início de sua TPM.

Confira:

Vitamina B6

Chega de ficar em casa sofrendo com aquela bolsa de água quente sobre a cabeça. Estes alimentos, além de diminuir a irritabilidade, aliviam as costumeiras dores de cabeça.

Sugestão: Feijão, peito de frango e semente de girassol.

Magnésio

Você se sente uma bola ambulante antes da menstruação chegar? Isso é conseqüência da retenção de líquidos. Para aliviar este sintoma aposte nos alimentos ricos em magnésio. Eles também ajudam a controlar a ansiedade.

Sugestão: Cereais integrais, beterraba e lentilha.

Vitamina D

Ela favorece a absorção de minerais que atuam diretamente na regulação hormonal do organismo de uma mulher.

Sugestão: Leite, salmão e ovo.

Cálcio

As cólicas acabam com qualquer mulher. Não tem jeito! Mas, alimentos ricos neste nutriente podem amenizar a dor, já que eles atuam diretamente nas contrações musculares.

Sugestão: Queijo, iogurtes e espinafre.

 

Fonte: SuaDieta

ANABOLIZANTES!!

ANABOLIZANTES: ESTA “BRINCADEIRA” TRAZ RISCOS AO CORAÇÃO

Cardiologistas explicam todas as consequências do uso destas substâncias

A conquista do corpo ideal pode se transformar em uma verdadeira tortura para pessoas que não conseguem manter a cabeça no lugar e não têm paciência para esperar o corpo responder aos estímulos dos exercícios praticados. Tudo isso porque elas vêem nos anabolizantes um caminho mais curto para obter os músculos e as curvas tão desejadas e acabam ignorando todos os seus perigos e malefícios.

O que muitos não sabem é que esta “brincadeira” é séria e pode causar dependência psicológica e até um ataque cardíaco fulminante. Na opinião do cardiologista Paulo Celso Moreira, presidente da Regional de Marília da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (SOCESP) dentro de uma hierarquia saudável, não há milagres.

"O ideal é a pessoa fazer musculação e ter uma dieta adequada. Para que haja crescimento muscular, proteínas e carboidratos associados à alimentação oferecem maiores resultados dos treinos, mas isso sempre deve ser feito sob orientação competente e sem exageros", diz Dr. Moreira.

De acordo com Dr. Nabil Ghorayeb, especialista em Cardiologia e Medicina do Esporte e responsável pela Seção de Cardiologia do Esporte do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia e do Hospital do Coração (HCor), o aparelho cardiovascular é uma das principais vítimas do uso indiscriminado destas substâncias.

“Além de hipertensão arterial, ocorre um aumento das gorduras LDL (colesterol ruim) e diminuição importante do HDL (colesterol bom), que chega a cair até níveis de 14 mg% (o normal é acima de 40 mg%). Os muitos infartos do miocárdio em usuários de anabolizantes têm ocorrido devido a isso”, destaca Nabil.

Aquela velha história de que os anabolizantes acarretam o crescimento exagerado e anormal do coração é, sim, verdade. "No nosso serviço registramos seis levantadores de peso, usuários de anabolizantes, que tiveram complicações circulatórias antes dos 30 anos. A garotada não tem idéia do risco que está correndo comprando anabolizantes de forma ilícita. Muitos deles são de uso veterinário, tomados literalmente em doses cavalares", diz Dr. Nabil.

E quando a gente pensa que os riscos acabaram... Outros efeitos do uso de anabolizantes é a atrofia dos testículos, dos ovários e alto risco de câncer de fígado. De acordo com Nabil: "Todo crescimento acelerado de musculatura deve ser investigado. O problema não é virtual, pode causar graves doenças crônicas e até impotência", conclui.

Fonte: Sua Dieta

AS ERVAS!!!

AS ERVAS E OS SEUS MILAGRES

Descubra os benefícios das mais usadas em nossa culinária.

Um simples toque muda tudo. Isso vale para o uso das ervas na culinária. Responsáveis por um tempero diferenciado e um aroma marcante, elas já fazem parte da maioria das nossas receitas. Por isso, chegou a hora de conhecer melhor estas especiarias e saber o que elas são capazes de fazer pela sua saúde.

Alecrim

Possui um alto poder diurético e digestivo. É muito usado no controle da pressão arterial e do colesterol, além de possuir ações antiinflamatória.

Dá um toque mais do que especial às carnes assadas, incluindo os frango e o peixe, pode ser usado em massas de pão e, ainda, colocado no azeite.

Manjericão

Este é um broncodilatador e antisséptico. Indicado para pessoas que sofrem de doenças respiratórias e digestivas.

Use em molhos e em carnes.

Coentro

Esta é uma erva que atua diretamente no nosso sistema nervoso, trazendo uma sensação de relaxamento e tranqüilidade. Além disso, é um ótimo moderador de apetite.

Aposte no coentro ao preparar uma boa moqueca e alguns molhos com sabores exóticos.

Hortelã

Esta erva é uma excelente estimulante. Além disso, pode ser usada por pessoas que estejam resfriadas e com tosse, já que é um expectorante.

É muito encontrada na culinária árabe. No Brasil, virou mania nos sucos de abacaxi e em molhos para saladas. Sem contar naquele famoso prato de churrascaria em que é servido com a carne de carneiro.

Louro

Para quem sofre com a perda de peso devido ao metabolismo acelerado, o louro pode ser um estimulante de apetite. É também usado como antiinflamatório.

Capriche no feijão e coloque uma folha de louro. O sabor e o aroma serão outros. Use também em sopas e no preparo de peixes.

Fonte:Sua Dieta

COLESTEROL!!!

TRÊS EXERCÍCIOS PARA COMBATER O COLESTEROL

Escolha qualquer um deles e ganhe um aliado na luta contre este distúrbio!

Se praticar exercícios físicos é vital para que uma pessoas saudável mantenha uma boa qualidade de vida, o que dizer sobre pessoas que sofrem de algum distúrbio? Eles são essenciais na prevenção, no controle e no combate ao colesterol. Os exercícios influenciam no metabolismo dos lipídeos e são capazes de reduzir o colesterol ruim (LDL) e os triglicerídeos, aumentando, ainda, o colesterol bom (HDL).

Para acertar na escolha, confira os três exercícios mais indicados para quem sofre com alta taxa de colesterol:

Natação e hidroginástica

Se você, além de estar com o colesterol alto, está acima do peso, estas são as melhores opções. A água minimiza os riscos de lesão e, ainda, facilita os movimentos.

- Freqüência: 3 vezes por semana.

Caminhada

A facilidade de praticar esta atividade é, sem dúvidas, a sua maior vantagem. Você pode adaptá-la a sua rotina, praticá-la sozinho ou acompanhado, ou seja, não existem desculpas para ficar parado.

- Freqüência: 4 vezes por semana.

Bicicleta

Neste caso, você pode escolher entre praticar esta atividade na academia ou ao ar livre. A vantagem da aula de spinning, que é a bicicleta na academia, é que os exercícios são mais puxados e a perda de peso é bem acelerada. Porém, esta aula só está liberada com o aval do seu médico!

- Freqüência: academia – 2 ou 3 vezes por semana; ao ar livre – 3 ou 4 vezes por semana.

Fonte:Suadieta

METABOLISMO.

METABOLISMO: O QUE ACELERA E O QUE DESACELERA

Tudo o que você precisa saber para transformar o seu metabolismo em um aliado na hora da dieta!

O que acelera o seu metabolismo:

- Exercícios físicos: A prática regular de exercício físico aumenta o metabolismo em cerca de 25% e o mantém num ritmo mais rápido por ate 15 horas depois da sessão de ginástica.

- Você pode exagerar na água: Este líquido é um aliado precioso para manter o nosso organismo funcionando a todo vapor.

- Não pule refeições: Quando o corpo recebe uma determinada quantidade de alimento em intervalos de tempo definidos, ele se adapta a queimar aquilo que você consome. Fazer seis refeições por dia é o mais indicado.

- Aposte nos alimentos energéticos: Couve-de-bruxelas, espargos, espinafres, brócolis, lentilhas, alface romana, feijão, nozes, amendoins, cajus, amêndoas, sementes de girassol e abóbora, iogurtes magros, ovos, maçãs, frutos cítricos, cereais integrais, salmão, carne magra e de aves, chá verde, café e chocolate preto.

O que desacelera o seu metabolismo

- Dietas drásticas: Todas aquelas dietas muito rígidas, que implicam um consumo calórico muito baixo reduzem o ritmo metabólico. Ao sentir-se privado de alimentos/calorias, o corpo começa a fazer reservas energéticas e é por isso que quando estas dietas acabam, normalmente, volta-se a ganhar o peso que foi perdido ou até mais.

- Qualidade de vida: As situações de stress ou as alterações hormonais podem contribuir para um metabolismo mais lento.

- Sexo: Os hormônios e a menor massa muscular fazem com que o metabolismo feminino seja cerca de 10% mais lento do que o dos homens.

- Estatura: As pessoas mais altas e com mais massa muscular têm um sistema metabólico mais rápido.

- Idade: À medida que envelhecemos, o ritmo do nosso metabolismo torna-se mais lento.

- Fatores hereditários: Quem tem tendência a engordar, precisa controlar o consumo de calorias desde cedo. Caso contrário, o organismo não consegue queimar tudo o que foi ingerido e o ganho de peso é inevitável.

 

Fonte: Suadieta

TURBINAR O SEU TREINO!!

5 ALIMENTOS QUE VÃO TURBINAR O SEU TREINO

Com estes suplementos, você vai conquistar o corpo que tanto deseja.

Frutas vermelhas

Poucas pessoas sabem que algumas frutas silvestres, como a amora e a framboesa, estão recheadas de antioxidantes, ótimos nutrientes na prevenção e combate a câimbras.

Laranja

A laranja também é uma fruta indispensável. A vitamina C, presente em grande quantidade, estimula ainda a produção de colágeno, um tecido que mantém os ossos fortes e, principalmente, a pele firme.

Cenoura

O hidrato de carbono, nutriente muito presente nas cenouras, possui duas funções essenciais para quem quer ganhar músculos e definir o seu corpo: Fornecem energia aos músculos e, ainda, liberam o potássio necessário para controlar a pressão arterial e as contrações musculares.

Cereais Integrais

São ricos em proteínas que fortalecem os músculos e em hidratos de carbono complexos que potencializam a sua resistência e desempenho. A dica é consumir uma barrinha deste cereal uma hora antes do treino.

Salmão

Estudos recentes comprovam que as gorduras monosaturadas e de ómega 3 presentes em grande quantidade no peixe, podem contribuir para a redução do perímetro abdominal. Mas, vale lembrar que a melhor maneira de consumir o salmão ou qualquer outra carne é assada ou cozida.

 

Fonte:Revista Sua Dieta