DICAS!!!

PERSONAL DÁ DICAS PARA VOCÊ ENTRAR EM FORMA NESTE VERÃO!

Confira tudo o que você precisa fazer para chegar linda e em forma ao verão!

O verão está chegando e com ele aumenta a preocupação de estar “bem na fita”, porque com a temperatura elevada, a exposição do corpo é ainda maior. Pesquisas mostram que a procura por resultados imediatos é crescente neste período. As pessoas começam a correr atrás de respostas rápidas para alcançar a tão desejada forma física.

Clube ou praia? Não interessa o local e nem precisa estar com o corpo perfeito, mas sim com uma boa saúde. Não existe uma receita mágica... Não há atividade física instantânea, que dê resultado de uma hora para outra. Mas não desanime e nem desista! Mesmo começando agora a praticar exercícios, com certeza você verá algum resultado. Então vá à luta. Mexa-se!

Você tem que acelerar o seu metabolismo e aumentar a sua freqüência cardíaca para, então, perder as gorduras localizadas. Lembre-se de que tem que aumentar o seu gasto calórico, o que não quer dizer aumentar a hora de malhação e, sim, a intensidade da atividade escolhida, para obter melhores resultados. Entre em uma academia, vá a um parque, clube ou praia se exercitar. Não adianta lamentar e ficar parado em casa.

Nesta época do ano, as academias ficam cheias de novidades para o verão. Aulas novas, próprias para queima calórica. Existem aulas com duração de 30 minutos que tem um gasto calórico alto, são divertidas e trazem bons resultados. A atividade física tem que ser prazerosa. Não precisa ficar sofrendo com os exercícios. Encontre uma que lhe dê gosto de praticar.

Uma opção é escolher atividades com um gasto energético maior. Por exemplo, 1 MET/min é a quantidade de caloria que um corpo consome enquanto está em repouso. Este valor aumenta de acordo com a intensidade dos exercícios. A caminhada, a hidroginástica e a dança, são atividades leves, que gastam de 3 a 6 METS/min. Jogar tênis, vôlei, futebol e correr, são exercícios intensos que gastam em torno de 7 a 9 METS/min. Porém, você precisa saber que os valores de METs variam de pessoa para pessoa, dependendo de uma série de fatores, tais como o nível de habilidade e composição corporal.

Verão é calor. E nesta época você tem que se exercitar, se alimentar e se hidratar melhor. A hidratação tem que ser constante. O recomendável é que se tome de 2 a 3 litros de água por dia, principalmente em dias mais quentes. A dica é hidratar-se antes, durante e após os exercícios.

Se a atividade física for ao ar livre, é preciso também proteger a sua pele! O uso de protetores específicos, bonés e óculos escuros é essencial. Evite alimentos gordurosos e doces. Fuja das dietas milagrosas. A alimentação tem que ser proporcional ao gasto energético. Procure uma nutricionista para uma alimentação balanceada. Enfim, cuide do seu bem-estar e aproveite o verão!

Aline Mirian

Personal Trainer

Sua dieta